PROGRAMA

Primera sesión:

La sesión se centrará en conocer lo que dice la ciencia sobre el mindfulness, la relación entre el pensar y la felicidad y, por último, en tomar conciencia sobre el efecto que tiene escuchar desde las técnicas atencionales basadas en mindfulness.

• Qué es Mindfulness y qué No es Mindfulness.
• Dónde está la mente (Daniel Siegel). Bases neurológicas.
• ¿El pensamiento nos hace felices?
• Conciencia de relación sistémica: Lo que nos influye.
• La importancia del autocuidado. Cuerpo y mente: comer, ejercicio, dormir.
• Los 4 niveles de escucha de Otto Sharmer.
• Prácticas meditativas atencionales:
  • Anclaje en la respiración.
  • Sobre una conversación verbal a dos (miradas/ conversación)
  • Práctica sobre la escucha: registro diario de los niveles de escucha.

Segunda sesión:

Con la práctica de varias técnicas basadas en mindfulness, aprenderemos a tomar mayor conciencia sobre el cuerpo, sobre lo que sentimos y/o sobre las sensaciones que tenemos durante una conversación aprendiendo a identificar lo que nos incomoda y cómo regularlo.

• Aprender a sentir el cuerpo: sentidos y sensaciones.
• Poner la atención a la totalidad del entorno, no sólo a uno mismo.
• Aprender a identificar y regular nuestras sensaciones.
• Indagación apreciativa.
• Prácticas meditativas atencionales:
  • A los sentidos y sensaciones.
  • Sobre una conversación corporal a dos.

Tercera sesión:

La sesión se centrará en tomar conciencia en que hay un tiempo-espacio previo a la reacción. Ello permite crear conversaciones generativas que van a dar una visión nueva sobre el enfoque de las conversaciones, generando relaciones de confianza y creatividad.

• Aprender a observar el tiempo - espacio de reacción: sentir la quietud.
• Coaching Circle: conversación en grupo y construcción de un relato común. Aprender a verse y a ver al otro. Práctica verbal y práctica corporal.
• Identificar las emociones en el cuerpo. Escapar o atrapar las emociones.
• Prácticas meditativas atencionales.
  • Basadas en las emociones en relación. Aprender a regularlas.

Cuarta sesión:

Se centrará en explorar cómo podemos liberar aquello que nos mantiene bloqueados/as. Por otra parte, observaremos los cambios que se han producido en nuestro bienestar y en nuestra forma de comunicarnos tras un adecuado entrenamiento en la ATENCION PLENA.

• Revisión de los niveles de escucha: lo más importante es darse cuenta en qué nivel estoy cuando escucho. Observando los cambios en la comunicación.
• Cuando lo que se intenta hacer no sale, se atasca.
• Del atasco al desatasco: los stucks.
• Conversación, escucha y confianza.
• Prácticas meditativas atencionales:
  • Anclaje en la respiración.
  • Sensaciones y sentidos.
  • Basadas en la relación con uno mismo: sobre el perdón, la comprensión y el cambio.